7 Latihan Sederhana Untuk Pembentukan Tubuh Wanita


7 Latihan Sederhana Untuk Pembentukan Tubuh Wanita
7 Latihan Sederhana Untuk Pembentukan Tubuh Wanita

1. Latihan Rutin Terbaik untuk Abs

Latihan Rutin Terbaik untuk Abs
Latihan Rutin Terbaik untuk Abs

Apa itu abs?
Abs adalah pembentukan dada ke bawah, antara pinggang dan perut. Latihan abs dapat Anda lakukan secara rutin sepulang dari kerja setiap harinya selama 15 menit.

Berikut rutinitasnya:
  • Sit up sebanyak 20 kali
  • Sit up ke kiri sebanyak 20 kali
  • Sit up ke kanan sebanyak 20 kali

2. Latihan Rutin untuk Bahu

Latihan Rutin untuk Bahu
Latihan Rutin untuk Bahu

Pemanasan
  • Angkat barbel seberat 2 kilo sebanyak 10 kali
  • Tahan barbel selama 10 detik.
Latihan:
  • Angkat barbel 2 kilo 10 kali kemudian tahan 5-10 detik
  • Angkat barbel ke atas bahu sebanyak 10 kali
  • Angkat barbel ke depan sebanyak 10 kali

3. Latihan Rutin untuk Trisep

Latihan Rutin untuk Trisep
Latihan Rutin untuk Trisep

Lakukan latihan trisep seperti pada gambar. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang

Berikut rutinitasnya:
  • Mengayunkan barbel mendatar sebanyak 10 kali
  • Tahan barbel ke depan dengan tangan lainnya sebagai penahan berat tubuh Anda.

4. Latihan Rutin Terbaik untuk Dada

Latihan Rutin Terbaik untuk Dada
Latihan Rutin Terbaik untuk Dada

Hari yang menyenangkan adalah hari untuk latihan dada. Latihan ini adalah latihan yang sering di unggulkan dalam latihan dirumah. Lakukan aktifitas ini seperti pada gambar di atas.

Berikut rutinitasnya:
  • Angkat barbel 2 kilo setinggi dada selama 10 detik (pemanasan), dilakukan untuk dua tangan.
  • Lanjutkan dengan menggerakan barbel ke kanan dan ke kiri dengan tangan kanan sebanyak 10 kali. Lakukan untuk tangan kiri juga.
  • Angkat kedua barbel secara bersamaan selama 10-20 kali.


5. Latihan Rutin Terbaik untuk Kaki

Latihan Rutin Terbaik untuk Kaki
Latihan Rutin Terbaik untuk Kaki

Latihan kaki adalah yang paling sulit bagi saya. Karena untuk pertama kalinya melakukan latihan ini kaki akan terasa sakit, dan ini akan membuat Anda berhenti untuk melatih kaki. Sebaiknya latihan ini tidak dilakukan secara tergesa-gesa. Lakukan latihan seperti pada gambar di atas.

Berikut rutinitasnya:
  • Renggangkan otot kaki (pemanasan)
  • Lari kecil-kecilan (Lari ditempat)
  • Luruskan kaki selama satu menit.
  • Lanjutkan dengan menekuk lutut sebanyak 10 kali

6. Latihan Rutin Terbaik untuk Bisep

Latihan Rutin Terbaik untuk Bisep
Latihan Rutin Terbaik untuk Bisep

Untuk latihan bisep akan melibatkan Anda untuk melakukan gerakan menarik.

Berikut rutinitasnya:
  • Angkat dua buah barbel seberat 1-2 kilo
  • Push up sebanyak 3-5 kali.
  • Menahan push up selama 5-10 detik

7. Latihan Rutin untuk bagian Punggung

Latihan Rutin untuk bagian Punggung
Latihan Rutin untuk bagian Punggung

Latihan ini akan mengurangi tingkat cidera pada punggung Anda saat banyak duduk ketika bekerja.

Berikut rutinitasnya:
  • Yang Anda perlu lakukan adalah berdiri sambil mengangkat merenggangkan tangan ke atas.
  • Duduk tegak sambil mengangkat sebuah barbel seberat 2 kilo, lakukan sebanyak 10 kali. Lakukan juga untuk tangan yang satunya.
  • Mengangkat sebuah barbel dengan kedua tangan, dengan meletakkan barbel di antara kedua kaki Anda.



Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Make Money with Infolinks