Susu membantu memadatkan tulang. Konsumsi susu setiap hari

Kesehatan tulang sangat penting bagi tubuh kita demi menunjang seluruh aktivitas gerak setiap hari. Tulang sehat dan kuat membutuhkan kalsium yang cukup, vitamin D dan K2, magnesium, serta kolagen. Perlu Anda ketahui bahwa batas usia agar bisa menampung kalsium dan pengisi tulang lainnya hanya sampai 25 tahun. Dan setelah itu, tubuh akan kehilangan sel-sel tulang lebih cepat.

Maka, jika Anda menginginkan tulang yang sehat dan kuat, perhatikan beberapa hal berikut :

1. Individu dewasa di bawah usia 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium dan 400-800 IU vitamin D setiap hari.

2. Setelah usia 51 tahun, wanita membutuhkan 1.000 miligram kalsium perhari dan pria membuatuhkan 1.000 miligram. Pria dan wanita membutuhkan 1.000 IU vitamin D setiap hari.

3. Kita akan kehilangan kalsium setiap hari melalui urine, keringan, kuku, dan kulit.

4. Vitamin K2 dapat ditemukan dalam makanan kedelai yang difermentasi, telur, dan daging.

5. Vitamin D bagus untuk penyerapan kalsium dan mengecah tulang dari kerapuhan.

6. Vitamin D dapat diperoleh melalui makanan, sinar matahari, dan suplemen.

Selain pada susu, cobalah untuk konsumsi beberapa makanan seperti yogurt, mentega, brokoli, jamur, sayuran : seperti bayam, kemudian mengkonsumsi salmon dan tuna, susu almond, dan kacang-kacangan agar tulang tetap sehat dan kuat.